Учествувајте во фитнесот на дача-градина-дача-градина!
Градинарството Зорка е на воздух!
Подгответе се да правите гимнастички вежби.
Исправете нагоре, главата погоре, рамената малку назад ... вдишете, на место, чекор марш.
Еден два три четири!
Еден два три четири!
Останете поцврсти, поцврсти!
Веселост, благодат и пластика.
Земја здрав начин на живот, внимание, на почеток!
Јас би сакал да се започне со поетски скица, а потоа нека се фаќате за спорт.
Заедно со ОБИ, одиме на спорт на дача,
Сквот, трчање, танцување, кревање нагоре!
Нема покорисно вежбање од нашата фитнес дача.
Направете бар во вашата градина, пробајте ја среќата!
Здравиот начин на живот во земјата е едноставен, покажете ја вашата имагинација.
Не користете гира, бидете поразновидни.
Наместо бар - лименки за наводнување, градинарско црево, гребло...
Сè е буквално приближно, добро, немој да бидеш слаб!
Умејте се на дачата, јадете билки, краставици!
Витамин - надополнување, рече мудреците.
Вежби за градината, ние ќе ги зајакнеме мускулите на рацете.
Да ги правиме работите во земјава, ќе бидеме во форма, како наставник по физичко образование!
Прва вежба:
„Извлекувања за сликање на резервоарот“
Истегнете колку што е можно повисоко, дишете рамномерно, но нежно со издувни гасови. Главната работа е дека грбот е посилен. И истегнете, истегнете се! Повисоко. Еден два Три! Патем, боја од сите видови, форми и нијанси може да се купи на OBI! Имаме спреј боја во сенка „Мос зелена“.
Потоа започнуваме вежби со лименки за наводнување.!
Глупав тренинг - Вежби за мускулите на рацете, нозете и градите:
"Сквоти со лименки за наводнување!"
Ставете ги нозете пошироки од рамената, така што вашиот сјај е паралелен со тревникот кога сквотите. Тонејќи надолу, свиткајте ги нозете и рацете во исто време.
И еден-два-три, еден-два-три!
Дишат рамномерно, издишување додека сквотирање!
Имаме 10 литри канти, но ако сте кревка дама, тогаш не може да ги исполни до крајот, но се прелива вода само половина.
Само 3 сета од 10-12 повторувања.
"Притиснете ја конзервата за наводнување + lunges полу-сквотови"
Товарот во оваа вежба ќе биде на мускулите на нозете, задникот и рамената. Земете ја конзервата за наводнување и легнете ја назад со левото стапало..
И rrrraz-два-три-четири, еден-два-три-четири!
Во исто време, доведете го левото колено напред и нагоре и стискајте го конзервата за наводнување нагоре!
Издишува! Уфф ...
Следната вежба е лименки за наводнување.!
Земете лименки за наводнување и започнете! Ние го задржуваме грбот, дишеме рамномерно, главата е поцврста! Дишеме повеќе рамномерно..
„Нацрт со конзерва за наводнување и се искачува на клупата на дача!“
И ние започнуваме вежби со клупата.
Нашиот го купивме во ОБИ во одделот за градинарски мебел, а потоа брзо се собравме според упатствата. Среќа е да се одмориме на тоа во вечерните часови по напорниот ден.
Вежба на нозете.
Ние lunges, и rrraz-два-три! Еден два Три!
"Склекови!"
И клупата и табелата се исто така корисни за склекови..
Ваквите вежби помагаат да се развие сила и издржливост, да се изградат мускули, да се зајакнат зглобовите..
"Јаже за скокање!"
Црево црево - користете наместо јаже!
Нежно одржувајте го темпото и направете ја вежбата 5-10 минути, барем два пристапа.
"Наведнувања и сквотови!"
Сквотите се клучна фитнес вежба. Само тоа може да обезбеди стимул за раст на мускулите низ целото тело. Сквотирање и најтешка вежба за почетници во исто време.
Земаме гребло, лопата или која било градинарска алатка со долго стебло и започнуваме да ги правиме вежбите!
И rrrraz-два-три, еден-два-три!
Секако, најголемото оптоварување оди на мускулите на нозете, но покрај нозете, работат и мускулите на грбот, абдоменот и задникот..
За еден месец нема да ги препознаете, тие ќе бидат како орев! :)
"Наведнувања и сквотови"
Ние комбинираме бизнис со задоволство, ги плевеме креветите и сквотовите!
И, потоа се префрламе на соседните кревети и започнуваме да ја береме првата јагода култура!
Колку повеќе сквотови, толку повеќе ќе се зајакнат мускулите на нозете..
Не заборавајте да го дишат, saturating телото со кислород!
Издишете, издишете...
"А-е-ро-би-ка со Бобик!"
Нашиот следен дел за здрав начин на живот е аеробик!
Во нашиот случај, "Аеробик со Bobik!".
Ние го правиме бесплатно вежби, да се забавуваат и активно да се забавуваат со добри весели музика!
„Вежби со ножици за градинарски!"
Следна вежба: Истегнување со градинарски ножици.
Земаме ми одговори-хеџ Тример и се водат за да се врвовите на рози.
Летото градинарски рози е мистериозен и мистериозен ритуал ... Прочистете само насадени цвеќиња и овошја. Секогаш постојат многу од нив. Така што фабриката не троши енергија на нив. И што е најважно - ги истегнуваме и ги истегнуваме мускулите на рацете и вратот! Потоа се опуштаме и повторно продолжуваме!
Дишеме бавно и смирено. Фаќање земја Зен! 
„Гладни !? Време за здрав ручек на протеини "
После добар тренинг, време е да се освежите! Ние ја купивме нашата скара од Кингстон од ОБИ и готвиме мисирка на неа. Нема дополнително масло или маснотии, диетално здраво месо од скара од исхраната - што би можело да биде подобро во текот на летото!?
Сопствени зелени од градината и стаклена градина први краставици за гарнир.
Мммм ... Воодушевено!
"Ом-Ном-ном!"
И за десерт имаме плодови од здрав начин на живот и нашите вежби - наши сопствени јагоди од градината, кои ги собравме правејќи сквотови!
Магацин на витамини, свежи сочни вкусни третира! Ммм ...
„Награда на најдобриот спортист-градинар!“
Еве толку едноставен сет на вежби за фитнес летна куќа, благодарам за вниманието!
Го завршуваме нашето емитување, и би сакал да завршам со нешто пријатно и оптимистично. Бидете среќни, насмејте се, вежбајте и промовирајте здрав начин на живот.
Здраво на сите loversубители на здрав начин на живот, физичко образование, добро лето сончево расположение и кул жетва!
Kindубезност и насмевки на сите колеги градинари! :)
