Учествувајте во работата на стврднување на главното оружје во борбата против реакцијата на времето - стврднување
Не, не, не ви предлагам да се натопите во ледена вода, да пливате во ледената дупка во зима и да спиете во снегот без облека. Мислам дека секоја крајност е многу штетна.
Предлагам едноставна опција за подобрување на здравјето, со редовно спроведување, чија реакција на временските промени исчезнува, се намалува бројот на настинки, се подобрува еластичноста на крвните садови и протокот на крв. Овој метод беше тестиран на мојот син и на храбри пријатели, така што јас сум одговорен за резултатот.
Најважно во секое зацврстување се две точки: регуларност и постепеност. Полесно е да се започне во текот на летото на дача, кога е топло и нема настинки. Суштината на методот е многу едноставна. Ова е дневно туш со контраст, наизменично топла и ладна вода.
Фаза 1. "5 до 10"
Почнуваме мали. Истурете ги стапалата на нозете на глуждовите наизменично со ладна и топла вода. Ние броиме колку задржуваме ладна вода, прво до 3 секунди, потоа до 5, потоа до 10 секунди. Повеќе не е потребно. Постојат 5 пристапи.Фаза 2. "5 до 5"
По 2 недели се обидуваме да кренеме ладна вода до колената. Ако сè уште не можете да издржите, во ред е, го одложуваме датумот на покачување на нивото на тушот. Ние, исто така, ја одржуваме коленото длабоко фаза 2 недели. Ние исто така броиме секоја секунда, почнувајќи од 3 до 5. 5 сета.Фаза 3. "5 до 3"
Ние се обидуваме да подигнеме ладна вода до телото. Повторно пред адаптација и навика. Еве, според мое искуство, нереално е да издржите 10 секунди ледена вода. Затоа, не повеќе од 5 секунди. Оваа фаза трае еден месец за да се навикне, а можеби и подолго. Во ред е, погледнете во себе и вашите чувства.Откако се навикна на етапата 3, општата благосостојба започнува да се подобрува, особено реакцијата на времето. Значи, 3 алтернативи од 5 секунди. Обидете се да го зголемите бројот на алтернативи до 5 пати.
Фаза 4, „3 до 3“, целосно прелевање
Ние се обидуваме, ако се подготвени, тогаш постепено внесуваме до 3 секунди ладна вода. Најмалку 3 пати наизменично.Понатамошното стврднување зависи од вашата желба. Според правилата, неопходно е да се зголеми бројот на алтернативи. Не советувам зголемување на бројот на секунди под ладна и топла вода, може да стане стрес за организмот.
Важни забелешки:
- интервалите на ладно-топла алтернација треба да бидат исти за неколку секунди, невозможно е подолго да се "загрее" жешкото;
- ние секогаш завршуваме да се преливаме во топла вода!
- ако се разболите, не можете да се истуширате! По закрепнувањето, започнуваме од глуждовите, но брзо го донесуваме до целото тело;
- не заборавајте дека секогаш е пријатно да започнете да се истурате во природа, така што ќе ви требаат кофа литри за 15, и ако започнете дома, тогаш бања или барем штанд за туширање))
Во принцип, контрастниот туш не е тежок и стресен. Само треба да започнете.
